[...] schłodzony! Uwaga: dopuszczalne zbrylenie produktu i lekka zmiana barwy, nie wpływające na jego jakość i działanie. MASSAKRYCZNA PORCJA (65 g) zawiera: 901,2kJ/ 215,6 kcal, Białko: 19,2g, Węglowodany: 34,7g w tym cukry: TYLKO 2,4 g!!! Tłuszcze: 0g, w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0g, Błonnik pokarmowy 0g, Sód 0g * Izomaltuloza jest [...]
Cześć, od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób: Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy 2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g [...]
[...] dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. Aktualnie nie robię cardio. Ale oczywiście wleci później. Na początku zobaczymy jak przytnę kcal. PLAN na dzień dzisiejszy 2300 kcal DNT, 2600 kcal DT. Priorytetem jest dieta.
Hej, planuję krótką (ok. 4 tyg) redukcję - chciałabym schudnąć 2 kg. Dieta 1700 kcal, ew. 1600 kcal (w tej chwili na utrzymaniu jem 1800-2000 kcal, ale to chyba trochę poniżej mojego książkowego zapotrzebowania) - tyle sugeruje moja dietetyczka. Obawiam się, że mój organizm może nie zareagować utratą tkanki tłuszczowej (z powodu długich redukcji [...]
[...] w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać: 15% białka: 553 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g 30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku monotonii) które same w sobie zachowują stosunek [...]
[...] przymierzam się do redukcji. Planuje ją zacząć marzec/kwiecień (zależy od pogody). Nie chce efektów w 2 tyg. Planuję się redukować do połowy czerwca. Chcę zacząc od -200 kcal w 1 mies. , w 2 -350 kcal, a w 3 - 500 kcal. Przez ten cały okres mam clena i mirotropin. 2 tyg clen/2 tyg miro i tak 3 razy. Ćwiczę 4 razy w tyg. na siłowni [...]
[...] t3, te 10 tyg masowki przejade tez na tesciu i NPP po czym kolejne 6 tyg redu tesc i znow t3 zalezy mi na zbudowaniu czystego miesnia bez zalewania sie wiec dodalem tylko 200kcal do swojego dziennego zapotrzebowania DT I sniadanie- niestety tryb zycia kaze mi isc na silownie z 2 h po pierwszym posilku omlecik-serniczek :) bialko 15g maslo [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia 11)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł Z [...]
[...] Potrzebuję pomocy Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Staż treningowy : mam zamiar zacząć chodzić na siłownię 3x w tyg, od poniedziałku, 15.02.2016 Makroskładniki : BIAŁKO 174g(696 kcal), WĘGLOWODANY 148g (593 kcal), TŁUSZCZE 79g (711 kcal) Jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca, zrzuciłem z siebie 4 kg, ale ważyłem się ostatnio u kumpla na [...]
Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy zakupie gainera. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (aby utrzymać wagę) wynosi 2563 kcal., a jesli dodamy do tego od 300-500 kcal., ponieważ "masuje", moje dzienne zapotrzebowanie wyniesie ok. 3000 kcal, co w wakacje jako tako potrafiłem jeszcze dostarczyć organizmowi, choć i tak ze [...]
[...] tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo [...]
[...] i dolny, modlitewnik, stojaki, porzęcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: +- 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 - 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 5000 kcal ILOSC [...]
[...] aktywne Porcja 100 g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100 g SKŁADNIKI VEGE BURGER Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna dla BURGERA JAGLANEGO 382 kcal Tłuszcz 5,5 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 2,7 g Węglowodany 56,1 g - w tym cukry 10,4 g Błonnik 22,5 g Białko 22,8 Sól 1,2 g Wartość energetyczna dla BURGERA [...]
[...] na forum jestem nowa , nawet nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Moja historia zaczyna sie tak ze probuje schudnac od kilka lat , poczatkowo byly to głupie diety tylu 500 kcal dziennie. Tak wiem jestem w tym momencie przez wiele osób wyśmiana i sama sie z siebie śmieje , po 2 latach i efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) stwierdziłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6/7 dni w tygodniu, - baza suplementów (o niej później). - brak precyzyjnej diety lecz posiłki składają się z pełnoziarnistych chlebów, makaronów itd. W granicach 2000 kcal dziennie, - żadnego koksowania itd. (ale to chyba widać po zdjęciach) - wykonuje aeroby +/- co drugi dzień – 30 min Orbitreka Początki / Progres: [...]